prostu plecy

[...] trening dzielony. Ten czas kombinacji, pozwolił mi ocenić które ćwiczenia wykonuje mi się bardzo fajnie i pozwalają mi się cieszyć treningiem, oraz które są dla mnie po prostu męką. Ćwiczenia, które na pewno będą w moim kolejnym planie: -wiosłowania sztangą, bardzo spodobało mi się to ćwiczenie, gdy przestałem się tak skupiać na technice [...]

[...] nie daję rady np przy 3,4 seri więc powiedzmy że robię 8 albo 9 powtorzen. Póżniej robię 4 serię tych "motylkow" czasem na pełnym wychyleniu ramion tak ze koncowki dloni po prostu wystaja a czasem z pomocą uchwytów, te 4 serię robię na ciężaże od 40-50kg na początku zawsze ustawię sobię 50 pozniej powiedzmy 45 a na koncu ost. 2 serie 40 kg. [...]

[...] ciezar/regresja) wiecej na temat wiosłowania: http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html dalsze cwiczenia dla harcorowcow Dublowane sciaganie drazka po prostu zapodaj znow jakas wersje podciagania na drazku, po 3ch cwiczeniach sugerowałbym jednak wyciag gorny nawet jesli jestes silnym i wytrzymałym zawodnikiem , tym razem [...]

[...] FBW z dużych liter. FBW oznacza trening całego ciała na 1 treningu. Nie oznacza to jak kiedyś ktoś zauważył na sfd przerobienie całego atlasu na jednej sesji. Chodzi po prostu o to, aby zaangażować całe ciało, można to uzyskać tylko i wyłącznie na ćwiczeniach ciężkich, złożonych typu przysiad, ciągi, wyciskania. Ćwiczenia te nie działają [...]

[...] ruchu na stawach tylko wykonać następne powtórzenie. Pytanie przy przysiadach staramy sie miec ledzwiowy maksymalnie spiety i ciagniemy do tylu (taka lordoza) czy plecy po prostu prosto? (w 2 wariancie latwiej jest zlamac ruch) Wyciskanie leżąc: Sciągnąć łopatki napięty odcinek lędźwiowy delikatnie odrywa się od ławki, plecy, posladki wcisniete [...]

[...] treningu (Gym Jones chyba): pompki na ( jakby to określić, hm?) Z sufitu zwisają dwa końce liny na których są zamocowane uchwyty - koła. Można zrobić cos takiego mocując po prostu na linie dwa uchwyty z expandera albo po prostu zapleść koła na końcach liny. Line przewiesić przez np. drążek rozporowy. I przy pomocy tych uchwytów wykonujemy [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 8/12 + (1 seria rozgrzewkowa 20 powtórzeń) Tutaj robię jeszcze (jako 6 cwiczenie) unoszenie ramion w taki sposób : (po prostu na wyprostowanych łokciach 4x 8/12 + (1 seria rozgrzewkowa 20 powtórzeń) http://z4.frix.pl/frix12/936c88ce00292c8d4d037207/tyg06.jpg Środa(Klatka + Triceps): [...]

[...] Proste i efektywne. Niestety, jak każdy plan treningowy. Ten też miał swoje wady: - Możliwość powtarzania kontuzji, poprzez wysoką objętość tych samych ćwiczeń - Po prostu nudny W treningu GVT nie można również wybierać zbyt wielu ćwiczeń , bo objętość może okazać się zabójcza. Stąd może się wydawać brak „dopieszczenia" danej partii [...]

[...] tygodnie. Dopiero wtedy zauważyłem, (hala to rzecz droga dlatego zawsze braliśmy przynajmniej 10 chłopa żeby koszty się obniżyły) gdy skończyły się gry 2vs2, czy 3vs3 że po prostu jestem słaby, małe zdobycze punktowe z mojej strony, niewiele zbiórek, często gubiłem piłkę itd. Niektórzy z was może wiedzą jak to jest zarówno coś kochać i [...]

[...] Moja redukcja dzieli się na 3 punkty: DIETA(40%)+TRENING(40%)+SUPLEMENTY(20%) Po pierwsze DIETA: Jako, że nie mam czasu siedzieć w kuchni i gotować sobie kurczaka:) To po prostu stosuję się do swoich "przykazań dietetycznych": 1)nie jedz słodyczy(ZADNYCH!!) 2)nie pij nic innego jak woda niegazowana(3-4l dziennie)kawa i zielona herbata 3)nie [...]

[...] a tu w sumie dzisiaj wyglądam tak samo, jak wczoraj a wymiary delikatnie większe, więc wrzucam fotki i wymiary z 4-tego dnia odwadniania. Albo to przez Hashi, albo po prostu jakaś inna jestem. EFEKTY: NA PLUS zrealizowałam wszystkie cele, jakie sobie założyłam na początku konkursu tj. - redukcja % BF i cm (w talii aż za bardzo...za chudy [...]

[...] własnej osi aż maksymalnie przekręcisz nadgarstek, przechyl się na drugą stronę oderwij teraz lewą rękę i tak w kółko . Dla lepszego efektu rób większe zamachy rąk a nogi wyprostuj ale jest to bardzo trudne. Crickets Jest to, to samo co Turtles ale tylko jedna ręka "jest w brzuchu" i na niej sie podskakuje. Druga służy do odpychania i [...]

[...] barki. Jeśli nogi umieścisz wyżej od głowy to pobudzi to górne części klatki. Pompki na "podwyższonych" dłoniach np. na cegłach powoduje większe rozciągnięcie klatki, po prostu schodzisz mostkiem poniżej dłoni opartych na cegłach. Pompki na poręczach - poręcze możemy zastąpić dwoma krzesłami. Uwaga niestety nie każde krzesła są stabilne, [...]

[...] Od roku nie spożywam alkoholu, ostatni napój gazowany typu cola piłem ponad rok temu, nie jem fast foodów, staram się gotować jak najzdrowiej, chociaż ostatnio mi się po prostu nie chce gotować. Mimo to staram się jeść zdrowe posiłki typu kuskus z kurczakiem itp. Spożywam też dzienna dawkę witamin w tabletkach i cynk. Ostatnio czyli 5 dni [...]

[...] WSTĘPNA PROGRAMU - TYGODNIE 1 - 4 *** Faza ta powinna trwać 4 tygodnie dla osób z grubsza obeznanych z tematem - dla całkowitych nowicjuszy należy wydłużyć ją dwukrotnie, po prostu powtarzając każdy z opisanych poniżej tygodni w kolejnym - w efekcie tego faza ta dla takich osób potrwa 8 tygodni, a cały trening nie 12 a 16 tygodni. Dla [...]

[...] kulturystycznej budowie, samych mięśniach, brzuchu złożonym z samej tarki itp. - wręcz czegoś takiego nie lubię (moja dziewczyna ponoć też - a przynajmniej tak twierdzi), po prostu chcę wyglądać "godnie" :P No i kondycję trochę poprawić, ale z tą już jest nawet nie najgorzej. Ćwiczę mniej więcej od przełomu kwietnia i maja (nie pamiętam już [...]

[...] znajomo, prawda? Podobnie piszą autorzy wszelkich głodówek, diet kapuścianych i innych wynalazków...ale oni zapominają o jednym- ze bez ćwiczen sylwetka będzie sflaczała, po prostu brzydka! I.TRENINGI To podstawowa sprawa, od której trzeba zacząć.Przede wszystkim musicie znać sposób w jaki spalany i tworzony jest tłuszcz,Mianowicie- błędne jest [...]

[...] po czym wyrwie ten nieszczesny kciuk i chwyci znowu o ile bedzie lagodny albo uderzy z gory i dopiero chwyci znowu. Dopoki on na niej siedzi drapanie i gryzienie prowadzi po prostu do eskalacji agresywnosci ataku. Jesli chodzi o to drapanie i sieganie w tej pozycji do twarzy, to jest podobnie jak z kciukami. Usiadz swojej dziewczynie na brzuchu [...]

[...] Jeszcze trudniej jest tam dotrzec, jesli natura nie obdarzyla nas hojnie zdolnosciami i potencjalami, ale nie mozna przesadzic sprawy twierdzac, ze jest to niemozliwe. Po prostu w takim wypadku podejmujemy wieksze ryzyko, pietrza sie przed nami przeciwnosci. Ale to tylko statystyka i bardzo niewielu powaznych sportowców zaprzata sobie glowe [...]

[...] pytanie. Teraz drugie. Również od tych 2 miesięcy staram się jeść zdrowiej, 5 razy dziennie, nie jem słodyczy, piję tylko wodę, nie jem tłustych produktów, ani takich po prostu niezdrowych. Nie liczę kalorii, nie mam konkretnej diety. Wiem, że na internecie jest tego dużo, ale jakoś wszystkiego nie mogę zrozumieć. Moglibyście mi podesłać [...]